Dormir menos de siete horas por noche puede aumentar el riesgo de hipertensión, diabetes y deterioro cognitivo, además de afectar funciones esenciales del organismo como la memoria, la concentración y el sistema inmunológico, advirtieron especialistas en el marco del Día Mundial del Sueño.

Expertos señalaron que el descanso insuficiente se ha convertido en un problema silencioso que impacta tanto el rendimiento diario como diversos procesos biológicos vinculados con el envejecimiento. Factores como el estrés, las largas jornadas laborales y el uso constante de dispositivos electrónicos han reducido el tiempo real de descanso en la población adulta.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas entre 18 y 64 años deberían dormir entre siete y nueve horas por noche, mientras que quienes tienen más de 65 años requieren entre siete y ocho horas. Sin embargo, los hábitos modernos han provocado que muchas personas duerman menos de lo recomendado.

“El sueño es un pilar biológico fundamental. Dormir menos de siete horas de forma constante no solo genera cansancio; también afecta la memoria, la concentración, el estado de ánimo y debilita el sistema inmunológico”, explicó Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano y vicepresidente de Ciencia en Immunotec.

Durante el sueño profundo, el cerebro realiza procesos esenciales de mantenimiento, entre ellos la eliminación de desechos metabólicos acumulados durante el día y la consolidación de los recuerdos. Este mecanismo adquiere mayor relevancia con el paso del tiempo, ya que contribuye a preservar las funciones cognitivas.

Investigaciones sobre salud del sueño también indican que la privación crónica puede elevar los niveles de cortisol, la hormona asociada con el estrés. Esta alteración puede modificar el metabolismo de la glucosa y favorecer procesos inflamatorios que, a largo plazo, incrementan el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Recomendaciones para dormir mejor

Especialistas señalan que, además de la cantidad de horas, la calidad del sueño es clave para que el descanso cumpla su función reparadora. Entre las principales recomendaciones destacan:

• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.
• Realizar rutinas de relajación antes de acostarse, como respiración o meditación.
• Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir, debido a la luz azul de los dispositivos.
• Limitar cenas pesadas, alcohol y estimulantes durante la noche.

“Dormir bien no es tiempo perdido; es una inversión directa en la salud futura”, subrayó Palafox.

La evidencia médica presentada durante el Día Mundial del Sueño destaca que un descanso adecuado influye en la memoria, el estado de ánimo, el sistema inmunológico y la salud metabólica, por lo que dormir las horas recomendadas es un factor clave para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Información de Notipress