EL ADULTO PROMEDIO SE ENOJA 14 VECES POR SEMANA, ADVIERTEN ESPECIALISTAS
30 agosto, 2025
La ira es una emoción natural en la vida cotidiana, pero cuando se vuelve recurrente o descontrolada puede afectar la salud física, emocional y las relaciones personales. Un informe reciente reveló que el adulto promedio se enoja 14 veces por semana y que tres de cada diez personas tienen dificultades para controlarla. La ira: una […]
Publicado por Redacción MH
La ira es una emoción natural en la vida cotidiana, pero cuando se vuelve recurrente o descontrolada puede afectar la salud física, emocional y las relaciones personales. Un informe reciente reveló que el adulto promedio se enoja 14 veces por semana y que tres de cada diez personas tienen dificultades para controlarla.
La ira: una emoción en tres dimensiones
De acuerdo con la Dra. Xiaolei Chen, médica de atención primaria del Hospital Houston Methodist, la ira se manifiesta en tres planos:
Fisiológico: provoca taquicardia, sudoración y tensión muscular.
Cognitivo: está moldeada por factores sociales y culturales.
Conductual: depende de la capacidad del cerebro para regular la emoción y evitar respuestas impulsivas.
La especialista señaló que los niveles elevados de cortisol —la hormona del estrés— potencian los episodios de ira. Este ciclo puede generar nerviosismo, agotamiento, insomnio y mayor riesgo de conductas agresivas.
Riesgos para la salud
La ira frecuente puede impactar en:
Salud cardiovascular (hipertensión, riesgo de infartos).
Calidad del sueño.
Resiliencia emocional y capacidad de afrontar el estrés.
Estrategias para manejar la ira
La Dra. Chen propone una “caja de herramientas” con técnicas prácticas para controlar la ira en el momento:
Respiración profunda: inhalar y exhalar lentamente con el diafragma durante 5 a 10 minutos.
Conexión a tierra: caminar, sumergirse en agua, sostener un trozo de hielo o enfocarse en aromas y sonidos.
Pausas conscientes: detenerse, reconocer la emoción y redirigir la atención con autocompasión.
A largo plazo, recomienda:
Dormir adecuadamente.
Realizar ejercicio regular.
Mantener una alimentación balanceada.
Practicar meditación o mindfulness.
Considerar terapia psicológica, especialmente cognitivo-conductual.
Cuándo buscar ayuda profesional
La especialista advirtió que si la ira interfiere de forma constante en la vida diaria o se relaciona con trauma, depresión o consumo de sustancias, es necesario acudir a un profesional de la salud mental.
“Sentir ira no significa responder con arrebatos verbales o físicos. Fortalecer la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones es clave para gestionarla de manera más saludable”, concluyó la Dra. Chen.
